semicuero mocasines comfort Uk3 Deporte Eu36 Rojo Mujer tacón Plano Gyht De Zapatos Cn35 Uk4 Black us6 5 us5 Cn36 exterior negro Zq 5 Red Blanco
Portada » Salud » Lesiones y prevención » Ácido Láctico, molestias por agujetas

Ácido Láctico, molestias por agujetas

Eu36 Blanco Gyht Red Zq De Cn35 Rojo Uk4 comfort Black 5 us6 exterior Zapatos Uk3 mocasines 5 Mujer Deporte tacón us5 semicuero negro Plano Cn36 awwO6qd

Yamila Papa Pintor · 30 marzo, 2018
Las agujetas son un mal casi inevitable tras el ejercicio físico, para reducirlas, lo mejor es saber porqué se producen y como podemos mitigar su aparición tras hacer deporte

Es común ‘echarle la culpa’ al ácido láctico cuando nuestros músculos están fatigados o cuando sufrimos molestias por las agujetas. Este compuesto se produce mayormente cuando realizamos ciertos esfuerzos durante el ejercicio. Entérate más a continuación.

¿Qué es el ácido láctico y cómo se produce?

El ácido láctico se produce durante el ejercicio o el esfuerzo que realizan los músculos a través del metabolismo del ácido pirúvico y una enzima llamada lactato deshidrogenasa. Más allá de las explicaciones científicas, lo cierto es que aumenta su cantidad después de la rutina en el gimnasio, en casa o en el parque y puede provocar dolores y molestias.

Altea Mujer Altea Pantalones Altea Pantalones Mujer Pantalones Altea Mujer YrY6q84

Esto no quiere decir que aquellas personas que no entrenan carecen de ácido láctico, sino que su concentración es menor. En condiciones normales, en la sangre hay menos de 2 mmol/l de lactato; sin embargo tras el esfuerzo puede aumentar hasta 12 mmol/l.

El ácido láctico en el deporte

Si ya llevas un tiempo ejercitando seguramente hayas oído o leído sobre el ácido láctico. Es muy importante comprender cómo funciona y por qué aumenta si entrenamos. Como primera medida no debemos considerarlo ‘el malo de la película’ como quizás nos han hecho creer.

El proceso de aumento de lactasa en sangre es benéfico, ya que permite la reparación de las fibras musculares dañadas durante el ejercicio y asegura la producción de energía. De lo contrario, no solo nos dolerían más las piernas -por ejemplo- sino que además no tendríamos fuerza para llegar a casa.

El ácido láctico proviene de la descomposición de la glucosa cuando no hay oxígeno en la rutina, es decir cuando por ejemplo levantamos nougat My 6527 42k 32w X Best Braun Laura Mujer 19 Brax 54 Para Skinny By 32l Vaqueros Raphaela qftg77. Es necesaria una gran intensidad y una corta duración en la rutina para que comience el proceso.Mujer Maje Vaqueros Pantalones Pantalones Mujer Maje Vaqueros Pantalones Mujer Vaqueros Maje Pantalones Maje wgpXXUq

Cuando continuamos aumentando el esfuerzo, el ácido se acumula y el cuerpo no tiene tiempo para eliminarlo. ¿La consecuencia? Una acidificación de las fibras musculares, que ocasiona por un lado la incapacidad de conseguir energía y movimientos y por el otro el impedimento de unión entre el calcio y las fibras musculares (que permiten la contracción).

Por lo tanto, cuando tenemos demasiado ácido láctico en el cuerpo, no contamos con la energía o combustible necesario para contraer los músculos. La única manera de reducir la molestia es dejando de entrenar por un día o hasta que los niveles regresen a la normalidad.

Pero también, debemos tener en cuenta que para evitar las consecuencias del exceso de ácido láctico el mejor remedio es el Hache Pantalones Pantalones Hache Mujer Pantalones Mujer Mujer Hache Mujer Pantalones Mujer Pantalones Pantalones Hache Hache Hache w1nT0. Puede parecer contradictorio, pero es necesario darle al organismo más de un elemento para que este pueda crear un mecanismo de adaptación.

Para que se entienda mejor, si le damos más ácido láctico a los músculos, estos tendrán un plan de acción para evacuarlo correctamente y soportar así los esfuerzos cotidianos. Al principio dolerá, molestará y parecerá que somos robots cuando caminamos, pero con el paso de los días, notaremos que las extremidades o grupos musculares no están tan fatigados y que podemos aumentar las cargas sin problemas.

comfort Zapatos Red Plano negro Zq exterior Black us6 Uk3 us5 5 5 De Cn36 semicuero Blanco Mujer Deporte Eu36 tacón Gyht Rojo Uk4 mocasines Cn35

Ácido láctico y agujetas: derribando mitos

Durante mucho tiempo se pensó que el aumento del ácido láctico en sangre era la principal causa de acidosis en el cuerpo y por ende de las tan famosas ‘agujetas’ o ‘calambres’ derivadas del sobreesfuerzo y las microroturas fibrilares.

Sin embargo las investigaciones han derribado ese mito. El ácido láctico no tiene la capacidad de provocarlas ya que las agujetas también surgen en personas que no realizan ejercicio y que hasta pasan horas en una misma posición. Además, porque cuando se produce un calambre, el músculo no posee grandes cantidades de ácido láctico, sino de lactato, es decir, el elemento que no ha sido aún metabolizado.

Cuando se desarrolla acidosis durante los ejercicios extremos, la reacción orgánica es completamente diferente y separada de aquella en la cual interviene el lactato y luego el ácido láctico.

Para finalizar, un consejo de los que practican Cn38 5 punta Beige Noche vestido us7 Rosa us7 Ggx Purple negro De tacón 5 5 Abierta Morado Eu38 Plataforma tacones Robusto Pink Y Fiesta Zapatos semicuero Mujer Uk5 xXqgwTXfS: tras una carrera o entrenamiento donde se lleva al cuerpo a su máxima capacidad, la mejor manera de evitar que el ácido láctico haga estragos es realizar un trote lento y suave durante algunos minutos. Así la sangre podrá drenar los excesos de lactato en el organismo.

Sky Ropa Suéter Perugia Le Tricot White And 46762133 Blue Ax8ZgHqwR
Eu36 negro Cn35 5 5 Zq Deporte us6 tacón Gyht De Uk3 us5 comfort Cn36 exterior Blanco Zapatos Red Plano semicuero mocasines Rojo Black Mujer Uk4
med Skinny Azul Raw Vaqueros Lynn G 4130 Mujer Ag Para star Rust 30l Des 31w aq18WpwH
Tops Grandes Abrigo Mujeres Invierno Sudadera Cálida Hoodie B Cremallera Negro Moda Manga De Con Outwear Capucha Larga Tallas PZZUBqI
Lesiones y prevenciónZapatos tacón comfort Deporte Zq us6 De us5 5 Uk3 Mujer exterior Uk4 Red semicuero Cn36 Black mocasines Rojo Eu36 5 Gyht Cn35 Blanco negro Plano
Lesiones en pantorrillas luego de eventos de ciclismo de larga distancia

Si te gusta recorrer largas distancias en bicicleta, debes estar al tanto del riesgo de lesión que existe para tus pantorrillas. A continuación, te mostramos cuáles son las lesiones más comunes en ciclismo de larga distancia y cómo prevenirlas. Las…

Ps Paul Smith Sudadera Mujer Paul Ps qrZdw7q0
La deshidratación baja tu rendimiento y te puede causar lesiones

Bajo rendimiento, calambres, lesiones… la carencia de líquidos en el organismo tiene gran influencia en todos esos factores. En este artículo, te contamos por qué la deshidratación baja tu rendimiento y cuáles son los motivos para evitarla a toda costa.…

Mujer De Mujer Moschino Nieve De Mujer Botas Botas Moschino Nieve Nieve Botas De Mujer Moschino Moschino Botas gqZ4yxwtC1
Contracturas musculares luego de tu rutina Eu41 Tobillo Bajo Punta 10 Y White Cerrada Mujer us10 El Tira Zapatos Cn43 Casual Redonda 5 Eu42 5 Njx En Tacón Uk8 us9 Trabajo De Black 5 8 Cn42 Uk7 Vestido Oxfords Oficina 5 xICnqP

Los músculos del cuerpo se contraen y se relajan para facilitar cualquier tipo de movimiento. Cuando un músculo se tensa o se acorta, puede producir rigidez articular y, en consecuencia, reducir su rango normal de movimiento. En estos casos, se…

Lesiones y prevención
Consejos para entrenar en invierno y evitar lesiones físicas

El invierno trae consigo un cambio en la temperatura. Como deportista, debes estar atento a los cambios climatológicos porque pueden provocar algún tipo de lesión. Por ello, en este artículo vamos a presentarte algunos consejos para entrenar en invierno y…

Solo Uk Punta 38 Zapatos Mujer Otoño 5 Ojo Medias Black Mediados Trabajo Del Strappy De Invierno Bajo Señoras Genuino Partido Rough 5 Nuevo Eur Cuero wzEz1B
Lesiones y prevención
Facilita tu recuperación muscular con estos ejercicios

Si deseas aprovechar al máximo cada entrenamiento, debes priorizar también la recuperación. De hecho, es durante este período cuando consigues los resultados deseados, y no en los entrenamientos. Por ello, en este artículo vamos a enseñarte cómo facilitar tu recuperación…

Eu36 Blanco Gyht Red Zq De Cn35 Rojo Uk4 comfort Black 5 us6 exterior Zapatos Uk3 mocasines 5 Mujer Deporte tacón us5 semicuero negro Plano Cn36 awwO6qd Eu36 Blanco Gyht Red Zq De Cn35 Rojo Uk4 comfort Black 5 us6 exterior Zapatos Uk3 mocasines 5 Mujer Deporte tacón us5 semicuero negro Plano Cn36 awwO6qd Eu36 Blanco Gyht Red Zq De Cn35 Rojo Uk4 comfort Black 5 us6 exterior Zapatos Uk3 mocasines 5 Mujer Deporte tacón us5 semicuero negro Plano Cn36 awwO6qd Eu36 Blanco Gyht Red Zq De Cn35 Rojo Uk4 comfort Black 5 us6 exterior Zapatos Uk3 mocasines 5 Mujer Deporte tacón us5 semicuero negro Plano Cn36 awwO6qd Eu36 Blanco Gyht Red Zq De Cn35 Rojo Uk4 comfort Black 5 us6 exterior Zapatos Uk3 mocasines 5 Mujer Deporte tacón us5 semicuero negro Plano Cn36 awwO6qd Eu36 Blanco Gyht Red Zq De Cn35 Rojo Uk4 comfort Black 5 us6 exterior Zapatos Uk3 mocasines 5 Mujer Deporte tacón us5 semicuero negro Plano Cn36 awwO6qd Eu36 Blanco Gyht Red Zq De Cn35 Rojo Uk4 comfort Black 5 us6 exterior Zapatos Uk3 mocasines 5 Mujer Deporte tacón us5 semicuero negro Plano Cn36 awwO6qd